Tarefa 20 - Tarefas do Livro pense magro

quinta-feira, 24 de dezembro de 2015

Tarefas do Livro :

  • 01.Registre as vantagens de emagrecer
  • 02. Escolha duas dietas razoáveis
  • 03. Sente-se para comer
  • 04. Elogie-se
  • 05. Alimente-se devagar e conscientemente
  • 06. Encontre seu técnico de dieta
  • 07. Organize o ambiente
  • 08. Arrume tempo e energia
  • 09. Ecolha um plano de exercícios
  • 10. Estabeleça metas realistas
  • 11. Diferencie fome,vontade e desejo incontrolavel de comer
  • 12. Pratique o desejo incontrolavel por comida
  • 13. Supere o desejo incontrolavel por comida
  • 14. Planeje o dia de amanhã
  • 15. Monitore sua alimentação
  • 16. Evite a alimentação não planejada
  • 17. Acabe com os excessos alimentares
  • 18. Modifique sua definição de saciedade
  • 19. Pare de se enganar
  • 20. Volte aos trilhos
  • 21. Prepare-se para pesar
  • 22. Diga" paciencia" pra decepção
  • 23. Contrarie a síndrome da injustiça
  • 24. Aprenda a lidar com o desanimo
  • 25. Indentifique pensamentos maus
  • 26. Reconheça os erros
  • 27. Domine a técnica das sete perguntas
  • 28. Prepare-se para pesar
  • 29. Resista a quem insiste pra voce comer
  • 30. Mantenha o controle quando estiver comendo fora
  • 31. Decida sobre bebidas alcóolicas
  • 32. Prepare-se para viajar
  • 33. Elimine a alimentação emocional
  • 34. Resolva os problemas
  • 35. Prepare-se para pesar
  • 36. Acreditando em vocÊ
  • 37.Reduza o estresse
  • 38. Aprenda a lidar com o plato
  • 39. Mantenha os exercícios
  • 40. Enriqueça sua vida
  • 41.Faça uma nova lista de tarefas
  • 42. Pratique,pratique,pratique
  • 43. Releia tudo,sempre que puder
  • 44. Use sempre o caderninho de dietas
  • 45. Faça novas receitas
  • 46. Adaptação a novos hábitos

Na 20° tarefa do livro  ensina-nos a  reconhecer que cometemos deslize, dizer para si mesmo, tudo bem eu não deveria ter comido aquilo, cometi um erro, Mas com certeza não vai ser esse erro que vai me engordar essa semana. Então é isso:
Reconheça que cometeu tal deslize; 
Comprometa-se novamente com a dieta, leia os cartões de enfrentamento ( aqueles que você ~e fez: porque quer emagrecer, auto elogio, etc)
Crie um limite simbólico, ou seja diga  comi alimentos que não planejei , agora escovarei os dentes e para controlar a ingestão de calorias vou finalizar o dia com uma sopa , só isso. E se tiver condições, dance por meia hora para queimar esses excessos.
Logo a seguir elogie-se por ter parado de se empanturrar de comida, afinal tu és humana e comete deslizes como qualquer pessoa.
Não se sinta fracassado, você ainda está se reeducando, só isso, tenha paciência que logo terá auto-controle.Pense assim.
Coma de 3 em 3 horas, 6 refeições por dia, programe esses horários no celular...E  se prepare para 21° tarefa....
 

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